na masę ciała

1 suple ok. po treningu daj tylko 10g bcaa, a po aero bialko+wegle+kreatyna dlaczego wegle? troszke weglowodanow by sie przydalo, poniewaz dopiero jesz posilek o 19, daj troche rodzynkow. 2. zapotrzebowanie na cala mase ciala. 3. dla mnie ok.

[...] wejść na zerowy bilans kaloryczny na minimum dwa tygodnie i wtedy zacząć redukcję z wyższego pułapu kalorii. Poza tym nie ma najmniejszego sensu określanie celu jako konkretną masę ciała. Nie świadczy ona o wyglądzie sylwetki, ani nie jest wyznacznikiem osiąganych efektów. Polecam zapomnieć o niej i skupić się na obwodach oraz wyglądzie sylwetki.

rzeczywiscie masz malo teg %bf. Czy to na pupie jest naprawde tluscz? Moze po prostu rozrosniete miesnie? Moze jakas fotka, wolalbym co prawda jakas fote ladnej laski, ale tu chodzi o to zeby ci pomoc. Warto by sie zapisac na silke i rozbudowac miesnie gornej partii ciala, i jakies cykle na mase i redukcje. Na silce sa czesto przyrzady do [...]

Po pierwsze dał plan do oceny a nie pytał o rozpiske na ogólnorozwojówke. Po drugie martwy ciąg i przysiady dla początkującego no brawo ( wiem ze ogólnie podnoszą masę ciała ale nie u kogoś kto jest zielony w temacie bo kontuzja murowana ) Takie rzeczy to dla średnio zaawansowanych. Jeśli ogólnorozwojówka to ćwiczenia na bica i trica muszą sie [...]

Przy wejściu od razu na masę zaliczyłbyś niezły efekt jo-jo, więc proponuję, byś przynajmniej dwa tygodnie odżywiał się z bilansem kalorycznym na 0. Swoje zapotrzebowanie możesz obliczyć tu: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html (proponuję od wyniku jednak odjąć 200-300kcal, gdyż w przypadku osób z tendencjami do [...]

Odjąć na początek 300 kcal. Zawsze lepiej zacząć wyżej. To lepiej dla metabolizmu a jak nie będzie szło to za 2/3 tygodnie zawsze można odjąć. Białko i tłuszcze na należna masę ciała czyli te 80 kg i dobić węglami.

[...] witaminki). Łącznie za odzywki dałem ponad 300 zł, więc niewiem czy warto je szamać, jeśli ma się kontuzje i by się ćwiczyło, hmmm? Plan treningowy mam ułożony na masę, co myślcie aby dodać kilka powtórzeń do każdej seri ale zmniejszając obciążenie? Zamiast 12 10 8 6 zrobić 16 14 12 10 Czy trenowanie w taki sposób da takie same [...]

Szybkość i masę ciała, tak ale: Większa masa= mniejsza szybkość, Mniejsza masa= większa szybkość, Czyli sprzeczne cele. SAA tu nie widzę w ogóle potrzeby. Kreatyna mono przy tych parametrach, micha i dobry trening. NA SZYBKOŚĆ TO JEST ODPOWIEDNI TRENING, NIE SAA 4 lata na siłowni i 77 kg? Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2009-09-13 17:52:56

Pemy Dzieki za opinie. Z dieta na mase bankowo bardziej sie zaleje bo potrafie duzo zjesc. Natomiast sezon "plazowy" ;] juz mnie chyba nie dotyczy, wiesz zonaty, dzieciaty juz tak (duzo) za dupami nie lata 8-) Ale "latwo mnie podlewa" - no wlasnie nie. Ja zawsze bylem suchy, bardzo suchy. Wciaz na granicy niedowagi, a jadlem czasami 2 obiady pod [...]

[...] ciebie są jednymi z lepszych w swojej klasie. I nie żałuj kasy na żarcie - zresztą wychodzi ono bardzo tanio. W sumie w dziale odżywianie masz mnóstwo rozpisanych diet na masę, naprawdę są to tanie produkty np. 400g ryżu (starcza na 2-4dni) kosztuje 1,70zł a jest dobrym źródłem ww złożonych, itd. Polecam przeczytanie postów w działach Trening, [...]

1. Waga cały czas skacze nie ma możliwości żeby stała cały czas na tym samym poziomie, waż sie zawsze o tej samej porze dnia. Ułóż diete z ujemnym bilansem kcal i nie jedz śmieciowego jedzenia(godziny przyjmowania pokarmów mają drugorzędne znaczenie jeżeli ilość kcal i makroskładników jest odpowiednia). 2. Na regeneracje mięśni jest dobra sauna, [...]

[...] po jednym razie w tygodniu, bardzo technicznie, dużo powtórzeń, np. po 20, pomijając drążek bo nie dasz rady Zauważ że większość tych ćwiczeń wykonasz w oparciu o własną masę ciała. Ciężary dołączyć będziesz mógł dopiero po kilku tygodniach jak wszystko będzie okej, a najpewniej będzie. Na basen też raz w tygodniu mógłbyś się przejść i [...]

Powiedzcie mi jak mam pobudzić biceps, pomiar podczas cwiczen wynosi 36,5-37 ale przed ćwiczeniami 35...moze jakies inne cwiczenia na biceps, moze częsciej ćwiczyć biceps np. 2x w tygodniu ? przykładaj sie bardziej do nóg oraz pleców zwiększ mase ciała

Artykuly niestety sa bardzo stronnicze , szczegolnie 3 . Przed rozpoczeciem crossfitu zastanawialem sie nad kontuzjogennoscia crossfitu - ale po kilku tygodniach widze, ze prawidlowo prowadzone zajecia w duzym stopniu eliminuja to ryzyko, szczegolnie dla kompletnych swiezakow, jesli chodzi o aktywnosc fizyczna. Czy idac na silownie, w ktorej jest [...]

Yakuza, Trenuje w domu, cos pomiedzy trojbojem a podnoszeniem ciezarow dla ubogich, bo logistycznie (sprzetowo) nie ma jak. Jestem na wygnaniu, ale moze sprobuje sil w zawodach w martwym ciagu; chce byc po prostu silny i dynamiczny bez zadnej zmiany masy ciala. Moimi wzorami sa ciezarowcy, Rosjanie i starzy mistrzowie jak Arthur Saxon, czy George [...]

baffi...... sa 2 a wlasciwie 3 podst błędy... 1.bez planu....- jak to bez planu doloncz sie do cylicznosci grupa I i cwicz. 2.Jem dużo batonów, pije codziennie ok 2-3 litry mleka różne (1.5% 2.0%) + jogurty(jogobelli), nie wiem co jest chce się wziąść ostro za siebie chciałbym kupić jakiś gainer lecz nie wiem jaki wybrać, jak go stosować - więc [...]

Przysiady sa najważniejszym ćwiczeniem dla początkującego, poczytaj o stymulacji anabolicznej. Przysiady pomagaja powiększać mase ciała oraz wyniki w innych ćw. jako że mięśnie nóg są kawałem mięsa które ma dużo do powiedzenia. Czemu akurat split i czemu 3 dniowa jego odmiana? I czemu bez nóg. Sugeruje zmiane na fbw, bedzie idealna na Twój staż i [...]

Ja bym na twoim miejscu ćwiczył 4 razy w tygodniu tak jak napisałem wyżej(zwykły plan na masę). Napisałeś w planie że masz plecy po nogach , a jak wiadomo są to największe partie ciała i powinny być trenowane osobno(zresztą po nogach nie powinieneś mieć sił chodzić),za mało ćwiczeń,serii,powtórzeń.Klatkę ćwicz z tricepsem ,barki z bicepsem,lub [...]

Sorki wypelnilem na profilu i myslalem ze bedzie ok, 1. WIEK: 31 2. WAGA: 88 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 106 -udo: 62 -talia: 87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 14lat z lekimi przerwami 6. DIETA: -białko: 138g -węglowodany:504g -tłuszcz: 123g dieta i suple wszystko jest. 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1:bionabol+omka, [...]

Po odpowiednim zastanowieniu się zrezygnowałem z diety na masę. Moim celem będzie wyrzeźbienie ciała ( klatka , biceps , triceps , barki , brzuch) . Na siłowni jestem 4 razy w tygodniu od 1.30 h do 2h. Jak na razie pierwszą rzeczą, którą chcę zrobić jest kaloryfer. Proszę o pomoc w ocenie mojego planu treningu i ewentualne dobranie suplementów . [...]